تنويم الطفل · قراءة 4 دقائق

طفلي لا ينام إلا بالهز: كيف تعوّدينه على النوم بدون هز بلطف

نُشر في 19 أكتوبر 2026 · بقلم سلمى ط.، استشارية معتمدة في نوم الأطفال

ذراعاك تؤلمانك، والساعة تجاوزت منتصف الليل، وطفلك نام أخيرًا بعد نصف ساعة من الهز… وما إن تضعينه في السرير حتى يفتح عينيه ويبدأ كل شيء من جديد. إذا كان طفلك لا ينام إلا بالهز، فأنتِ لستِ وحدك، والتغيير ممكن بلطف، خطوة بخطوة.

هل الهز عادة سيئة؟

لا. الهز اللطيف من أقدم طرق التهدئة وأكثرها طبيعية، ومع المواليد خاصة لا داعي لتغيير أي شيء. يصبح الأمر صعبًا عندما يكون الهز الطريقة الوحيدة التي يعرفها طفلك للنوم، فيستيقظ مرات كثيرة في الليل ليطلبه من جديد، أو عندما يصبح متعبًا لك جسديًا مع كبر طفلك وزيادة وزنه.

لماذا يستيقظ عندما أضعه في السرير؟

لسببين غالبًا. الأول: في أول دقائق النوم يكون نومه خفيفًا، فينتبه بسهولة للانتقال من حضنك الدافئ إلى سرير ثابت وساكن. والثاني: بين دورات النوم يستيقظ لثوانٍ، فإذا نام وهو يُهز ثم وجد نفسه ساكنًا في السرير، يطلب الحركة نفسها ليعود للنوم.

قبل أن تبدئي

• انتبهي إلى العمر. قبل 4 أشهر لا داعي للتغيير، ويكفي أن تضعيه في السرير ناعسًا من وقت لآخر.
• اختاري وقتًا هادئًا. لا مرض، ولا سفر، ولا تسنين مؤلم.
• اضبطي التوقيت. الطفل المرهق جدًا يحتاج هزًا أطول ليهدأ. اقرئي جدول نوم الرضيع حسب العمر.

خطوات لتعويد الطفل على النوم بدون هز

1. قصّري وقت الهز تدريجيًا. إذا كنتِ تهزينه 20 دقيقة، اجعليها 15 لعدة أيام، ثم 10، ثم 5.
2. توقفي عندما يصبح ناعسًا، لا نائمًا. عندما تثقل جفونه ويهدأ جسمه، توقفي عن الهز واحمليه ساكنًا لدقيقة.
3. من الهز إلى التمايل الخفيف. بدّلي الهز القوي بتمايل بطيء وأنتِ واقفة في مكانك، ثم بالحمل دون حركة.
4. ضعيه وأكملي التهدئة في السرير. يدك على صدره، أو ربتات خفيفة، أو صوت «ششش» هادئ. ثم خففي هذه المساعدة أيضًا مع الأيام.
5. ابدئي بنومة المساء. هي الأسهل، ثم الاستيقاظات الليلية، ثم القيلولات.
6. أشركي شخصًا آخر. أحيانًا يقبل الطفل طريقة جديدة من الأب أو الجدة بسهولة أكبر، لأنه لا يتوقع منهما الهز نفسه.
7. امنحي الأمر أسبوعًا إلى أسبوعين. بعض الاحتجاج طبيعي في البداية. ابقي بجانبه واستجيبي له، فالثبات أهم من الشدة.

ولطرق تدريجية أخرى، مثل البقاء بجانبه ثم الابتعاد شيئًا فشيئًا، اقرئي تدريب الطفل على النوم بمفرده.

ماذا عن الأرجوحة وعربة الأطفال؟

لا بأس أن يغفو طفلك في العربة أو الأرجوحة أحيانًا، لكن لا تجعليها مكان نومه المعتاد. وإذا غفا في كرسي السيارة أو العربة أو الأرجوحة أو حامل الأطفال، توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بنقله إلى سطح نوم ثابت، على ظهره، في أقرب وقت ممكن.

تنبيه مهم

الهز اللطيف يختلف تمامًا عن الرجّ. لا ترجّي طفلك أبدًا، مهما كنتِ متعبة. إذا شعرتِ بالإرهاق أو الانفعال، ضعيه في سريره بأمان، واخرجي من الغرفة بضع دقائق، أو اطلبي المساعدة من أحد. وتجنبي النوم مع طفلك على الكنبة أو الكرسي ذي الذراعين.

متى تطلبين المساعدة؟

إذا جربتِ لأسبوعين دون تحسن، أو كان طفلك يستيقظ كل ساعة أو ساعتين ولا يعود للنوم إلا بالهز، فإن خطة النوم الشخصية تساعدك على اختيار الطريقة المناسبة لطبع طفلك، مع متابعة عبر واتساب. وإذا كان ينام على الرضاعة أيضًا، اقرئي طفلي لا ينام إلا على الرضاعة.